Vous finissez vos matchs de Five sur les rotules ? Découvrez notre programme de préparation physique spécifique Foot 5 basé sur le HIIT. Cardio illimité garanti.
Le Five, c'est pas du footing
La statistique fait mal : un joueur de Foot 5 parcourt 4 à 6 km par heure, mais fait 3 fois plus d'accélérations qu'un joueur de foot à 11. Résultat ? Au bout de 12 minutes, vous êtes cramé.
Pourquoi vous êtes essoufflé (La Science)
Le Five sollicite la filière anaérobie lactique. En gros : des efforts violents de 10 à 30 secondes, avec très peu de récup. Si vous vous entraînez en courant 1h le dimanche à 10km/h, ça ne sert à RIEN pour le Five.
Le Programme "Kreno Boom" (20 min)
À faire 2 fois par semaine sur tapis ou dehors :
Envie de jouer au Sport ?
Ne perdez pas de temps. Trouvez un terrain et des joueurs autour de vous.
- Échauffement (5 min) : Trot léger + gammes.
- Bloc 1 (8 min) : 30 sec à fond (sprint) / 30 sec marche. Répéter 8 fois.
- Bloc 2 (4 min) : Burpees tabata (20 sec effort / 10 sec repos).
- Retour au calme (3 min).
Testez ça 3 semaines, et vous verrez que vos adversaires tireront la langue à la 50ème minute alors que vous serez frais.